5 кроків до психічного здоров’я

Ми знаємо, що робити, щоб залишатися здоровими фізично: правильно харчуватися, тренуватися, не перевтомлюватися і багато гуляти. Виявляється, дещо з цього працює і для психічного здоров’я. Якщо ви нічим не хворієте, кілька корисних звичок допоможуть поліпшити настрій.

Що потрібно для здорової психіки

Людині потрібно знати, що вона може робити, що хоче. Почуття впевненості, задоволеності життям, радість і зайнятість, відчуття єдності зі світом теж важливі для психічного стану, як і самооцінка. Людині потрібні хороші відносини, які приносять задоволення.

Психічно благополучна людина теж стикається з труднощами, вона не може бути щасливою завжди. Але у важкі дні здорова людина знає, що у неї вистачить сил і гнучкості, щоб впоратися. Ніхто не може забезпечити людині це благополуччя краще, ніж вона сама. Національна служба охорони здоров’я Великобританії вважає, що для цього потрібно всього п’ять кроків.

Це працюючі способи зробити собі ж краще. Навіть якщо здається, що щось вам не підходить, не відмахуйтеся від цих порад. Подумайте, можливо, у вашому житті знайдеться спосіб якось застосувати їх. А якщо ви все це робите, але не відчуваєте того самого благополуччя, чи все ви робите так, як треба?

Як досягти психічного здоров’я

1. Спілкуйтеся з людьми

Зі своєю сім’єю, друзями або колегами, сусідами. Не потрібно розмовляти з усіма підряд, особливо якщо сама думка про те, щоб подзвонити родичам, викликає жах. В міцних відносинах з родиною і друзями ми ділимося своїми почуттями, нас розуміють, ми отримуємо підтримку і самі підтримуємо інших, а можливість віддавати важлива для нас не менше, ніж можливість отримувати. І ще важлива деталь: якщо люди навколо вас благополучні і вміють бути щасливими, ви вчіться цього ж у них.

2. Завжди продовжуйте вчитися

Навчання допомагає тримати мозок в тонусі і знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Ми вчимося, значить, ми молодці. Це дуже важливо, щоб відчувати себе комфортно. Зовсім не обов’язково вчити іноземні мови чи отримати чергову вищу освіту. Важливий сам процес: читайте професійну літературу, щоб розвивати навички. Читайте науково-популярні та художні книжки. Якщо тема вам цікава, не вчіть її тільки тому, що вже почали. Переходьте до заняття, яке принесе мозку задоволення. Міняти заняття навіть корисно, тому що так доводиться перемикатися між різними видами діяльності.

3. Рухайтеся

Щоб рухатися, можна не йти в спортзал або на пробіжку. Важливо, щоб тіло працювало, а як саме — питання вибору. Комусь подобаються командні ігри на зразок волейболу, хтось віддає перевагу танцювати, а хтось — гуляти з собакою. Активність необхідна не тільки для тіла, але і для мозку. Ще один плюс — коли ми займаємося спортом, то думаємо, що це здорово. Спорт — привід пишатися собою, ще одна причина, по якій варто себе любити.

4. Робіть добро

Це простіше, ніж здається. 

Скажіть «спасибі» водієві автобуса, який довіз вас вранці до роботи, побажайте доброго ранку охоронцеві, посміхніться касиру в супермаркеті. Це нескладно, а мозок включає такі дії в скарбничку «добрі справи», а це діє на ту ж хімію, що і спорт.

5. Не відривайтеся від реальності

Для психічного здоров’я важливо жити в сьогоденні, не думаючи про минуле і про те, що не сталося (і може ніколи не відбутися). Це стан, при якому ви точно знаєте, що відбувається навколо вас і з вами. Тільки здається, що це просто, а насправді вимагає уваги до себе і безкомпромісної чесності. Наприклад, зрозуміти, чому ви сердитесь: не з-за того, що домашні знову не помили посуд, а тому що ви роздратовані з самого ранку через невдачі на роботі, а тепер тільки шукаєте привід, щоб виплеснути роздратування.

Завдяки усвідомленості ми приймаємо правильні рішення, тому що розуміємо всі обставини і знаємо, чого хочемо. Усвідомленість не просто гарне слово, а спосіб сприйняття життя. Вона потрібна для нашого психічного здоров’я.

https://tutkatamka.com.ua/nathnennya/psihologiya/5-krokiv-do-psixichnogo-zdorovya/

Методи природної саморегуляції 🌳 Методи психічної саморегуляції бувають не тільки свідомі, але й природні. Починаються вихідні: це ідеальний час залучити до свого психологічного відновлення ще й їх.

 

До таких методів належать:

🔸Прогулянки на природі та комунікація із природою

🔸Відвідування культурних заходів

🔸Класична музика

🔸Позитивна комунікація з цікавими людьми

🔸Фізична розрядка, наприклад, інтенсивне тренування

🔸Читання літератури

💬 Із цього приводу Келлі Макгонігал зазначає: «Люди завжди цікавляться: «Яка вправа корисніша?» На це я відповідаю: «А яку вибрали б ви?»

🟢 Для тіла й мозку немає різниці: так що, з чого б ви не почали, все добре. Працюйте в саду, гуляйте, танцюйте, займайтеся йогою або командними видами спорту, плавайте, грайте з дітьми або домашніми тваринами – навіть прибирання квартири й похід до магазинів (краще просто вивчати вітрини) зараховуються як вправа.

Найбільш відчутно поліпшують настрій і знижують стрес п'ятихвилинні, а не часові вправи. Так що зовсім не соромно – і дуже навіть корисно – п'ять хвилин прогулятися навколо будинку».

Отже, навчання самостійному входженню в стан релаксації й досягнення на його основі різних урівноважених станів – провідне завдання саморегуляції, спрямоване на створення сприятливих умов для повноцінного відпочинку, посилення відновних процесів й вироблення навичок та індивідуальних способів знизити рівень тривожності та стресу.

За матеріалами Богдани Іваненко, кандидатки психологічних наук, "Саморегуляція особистості. Навчальний посібник" 🌿

🔹Непросте завдання зараз стоїть перед українськими сім'ями: підтримувати себе і водночас рідну людину, яка на передовій. Але підтримка військовослужбовця залежить від того, як його сім'я підтримує себе. Цей взаємозв'язок дає розуміння, що в першу чергу потрібно подбати про себе, і потім, з більш наповненого стану, надавати підтримку близьким.

 

🔹Є кілька рекомендацій, які пригодяться при спілкуванні з рідними, які на службі:

➡️При розмові важливо слухати військовослужбовця без критики чи засудження, підтримати будь-який його стан, почуття та емоції. Тобто, будьте на стороні своєї рідної людини.

➡️Говорити про щось хороше та побутове. Наприклад, це може бути розповідь про похід на дачу, купівлю нових речей, про плани на майбутнє і про те, що на нього чекають вдома.

➡️Запитуйте у військовослужбовця прості речі, які нагадуватимуть, що він важливий у сім'ї. Наприклад, дізнатися, як його самопочуття або як він сам.

➡️Створіть свої традиції, які підтримуватимуть один одного. Можливо, це буде відправка один одному листів, написаних від руки, чи фотографій або інше.

➡️Створіть маленький оберіг для своєї рідної людини та передайте їй це. Такі речі зазвичай підтримують у складні часи.

➡️Дякуйте та говоріть про свою любов. Подяка навіть за дзвінок та повідомлення, дає військовослужбовцю розуміння, що це для вас важливо. А слова кохання підтримуватимуть його.

➡️При спілкуванні будьте впевненими та спокійними. Військовим важливо розуміти, що у них вірять, що вірять у перемогу. Це дає силу та стійкість у період несення служби.

🔹Якщо ж ви відчуваєте, що не вистачає сил навіть на підтримку себе і немає ідей звідки їх брати, варто проконсультуватися з фахівцем з цього питання. Адже завжди потрібно починати з себе, щоб мати можливість надати підтримку іншому.

🇺🇦Бережіть себе!

Відчувати тривогу цілком нормально, особливо зараз, під час війни. Але часом це відчуття може бути настільки інтенсивним, що заважає зосередитися на щоденних справах. Тут розповідаємо про три вправи, які допоможуть активізуватися.