Сміхотерапія- веселе лікування
Будемо сміятися, не чекаючи хвилини, коли
відчуємо себе щасливими, інакше ми ризикуємо
померти, так жодного разу і не засміявшись.
Ж. Лабрюйер
Шановні читачі, сьогодні пропонуємо всім трохи розслабитися і поговорити про сміхотерапію. Проведемо ось таке приємне лікування, відвернемося від суєти життя. Добре сміється той, хто ..ні, не сміється останнім. Швидше, той, хто сміється багато і часто, приносячи цим задоволення не тільки своїй душу, але й тілу. Запитайте, а причому тут тіло? Ось саме про Доктора Сміху як професійному ескулапу ми і поговоримо в даній статті. А що – й повеселимося, і підлікуємося заодно! Напевно, багато хто погодяться, що ніщо так не заряджає позитивом і бадьорістю, як хвилини щирого сміху в компанії друзів або рідних.
Зізнайтеся, ви ж помічали, який настрій у вас з'являється після перегляду хорошою комедії або забавною передачі? Посмієшся від душі, і потім ще кілька годин піднесений стан і відчуття майже польоту. Здорово, правда? Але, виявляється, сміх може використовуватися не тільки в побутових умовах і для дозвільного проведення часу. Існує окремий напрямок науки - сміхотерапія, або гелотологія, яка займається сміхом професійно.
Трохи історії
Наука про сміх і його вплив на фізичне і душевне здоров'я людини -гелотологія (від грецького «gelos» - сміх) - зародилася в США в 70-х роках минулого століття. Ввів її в офіційну медицину американський журналіст Норман Казінс. Будучи прикутти до ліжка, і, за словами лікарів, без єдиного шансу на одужання, він вирішив кардинально змінити свій спосіб життя. Оскільки просто так здатися і понуро доживати свої дні Норман не хотів, він почав проводити час весело: цілими днями дивився кінокомедії, слухав жарти і смішні історії і без зупинку сміявся. Вже через тиждень його болі припинилися, а ще через місяць він зміг рухатися. Незабаром він почав ходити і вийшов на роботу. Така вражаюча історія спонукала вчених Європи та Америки направити свою увагу на вивчення феномена сміху і його впливу на психіку людини.
Поступово сміхотерапія виділилася як окремий психотерапевтичний метод. На території пострадянського простору гелотологія поки ще не знайшла належного поширення. Також майже відсутні наукові дослідження психологічного аспекту сміху вітчизняними вченими. Хочеться вірити, що це поки. І настане час, коли і в нашій країні до сміху нарешті поставляться серйозно. Втім, практикувати сміх в домашніх умовах зовсім не заборонено і,
як ви вже здогадалися, вельми корисно, навіть якщо ця практика буде безсистемною.
До того ж, поступово набуває поширення лікарняна клоунада - візити
підготовлених акторів або звичайних людей в дитячі лікарні. До малюків приїжджають веселі клоуни, смішать їх, грають з ними, тим самим хоч трохи, але полегшуючи їх стан. А хіба цього мало?
Цікавим є той факт, що існує спеціальний напрям йоги - хасья-йога.
Послідовники цього напряму з радістю практикують груповий сміх, поєднуючи його з традиційними вправами.
Сміхотерапія. Користь для здоров'я
Тим часом, дослідження зарубіжних вчених довели прекрасний оздоровчий ефект сміху, що поширюється і на психіку людини, і на його фізичне тіло. Хімічно така дія пояснюється тим, що так звані «гормони щастя» - ендорфіни - виробляються під час сміху, роблять сильний благотворний вплив на імунну, дихальну, серцево-судинну, травну системи людини. Саме наше ставлення до життя (позитивно ми думаємо або тільки бачимо негатив) впливає на наше здоров'я, в тому числі і наш імунітет. Сміх впливає на ділянку головного мозку, що відповідає на Радість життя.
З психологічної точки зору, сміх допомагає вивільняти подавлені емоції. Психологи знають, як непросто «підібратися» до таких болісних для людини почуттям, як сором, страх, гнів. Зазвичай люди вважають за краще
приховувати їх, заперечувати, не помічати. Така звичка набувається ще в дитинстві з легкої руки батьківських установок «Не можна плакати!», «Так надходити соромно», «Хороші діти не поводяться так жахливо!» тощо. Згодом колишні хлопчики й дівчатка перетворюються на дорослих дядь тьоть, які не дозволяють собі сердитися, гніватися, бути «незручними», не такими, як усі. Під покровом сміху ж усі рівні - і принц, і жебрак. Людина знову повертається в безтурботне дитинство, на час знімаючи маску невразливості і недоторканності. Поступово з тіла виходить напруга, стає в буквальному сенсі легше дихати. Також стан розслабленості, який виникає в слід за зняттям напруги, допомагає дивитися на світ широко розкритими очима. В такому рівному позитивному стані свідомості людина стає більш сприйнятливою, гнучкою.
Ламаючи власні установки, що обмежують її мислення і світогляд, вона
приходить до здатності впускати в своє життя новизну, знаходити відповіді
на раніше нерозв'язні або складні питання. Це можна порівняти з тим, як, наприклад, вийти на свіже повітря і раптом помітити, що межі Всесвіту не обмежуються твоєї квартирою і навіть вулицею. А насправді є ще так багато
всього цікавого, непізнаного, бажаного!
Вплив сміху на сприйняття
Дивовижне відкриття зробили вчені одного з найбільших університетів Австралії - вони помітили, що сміх змінює сприйняття нами навколишнього світу в кращу сторону. Сміх впливає на візуальне сприйняття таким чином, що ми більш повно бачимо всі предмети і явища - обома півкулями відразу, сприймаючи їх такими, як є. У звичайному стані очі посилають зображення різних півкулях, але ми цього не помічаємо, тому що мозок перемикається швидко, однак ми сприймаємо предмети не зовсім вірно. Напевно, чули вислів: очі відкрилися? Це про сміх.
Кому показана сміхотерапія?
Від чого лікує веселий доктор? Як показує досвід «першопрохідника» сміхотерапії Нормана Казинса, Доктор Сміх здатний творити чудеса навіть в, здавалося б, безнадійних ситуаціях. Звичайно, ніхто не заперечує медикаментозне лікування, особливо у важких випадках, але все ж досвід зарубіжних країн показав здатність гелотологія надавати значну допомогу в:
• зниженні артеріального тиску;
• зниженні рівня стресу;
• підвищення активності імунної системи організму;
• поліпшення роботи мозку, а також настрою і загального
самопочуття.
Тобто, вона прямо показана пацієнтам, що страждають депресивними
станами, гіпертонікам, людям зі зниженим імунітетом, і просто тим, хто хоче
лікуватися весело і легко. Адже, крім всіх перерахованих вище бонусів, сміх
об'єднує людей, допомагає розслабитися і поглянути на своє життя по-новому. А це означає, що в тих чи інших дозах він показаний всім!
Що відбувається в той момент, коли людина сміється?
• Відбувається гіпервентиляція легенів. Вони насичуються киснем.
• Посилюється кровообіг.
• Працюють дуже добре м'язи, які розташовані в області таза.
• Активізується робота серцево-судинної м'язи.
• Активізуємо зону щастя. Впливаємо на настрій.
• Підвищуємо наш імунітет.
Сміхотерапія. результати
Що ми отримаємо, займаючись ось таким лікуванням?
• Ми з вами отримуємо гормон радості.
• Просто розслабляємося, отримуємо задоволення і радість.
• Розвиваємо в собі впевненість і почуття гумору.
• Прибираємо негатив.
• Підвищуємо нашу творчу активність.
• Витісняємо стрес, позбавляємося від нього.
Протипоказання сміхотерапії
Наукових даних про протипоказання до даного методу немає. Хіба може сміх виявитися шкідливим? Як ви думаєте?
Сміхотерапія. Вправи в домашніх умовах
Вправ, які використовуються в сміхотерапії, чимало. Давайте розглянемо найпростіші, які легко можна робити в домашніх умовах: У моменти втоми прочитайте кілька анекдотів і від душі посмійтеся. Спробуйте корчити собі пики, стоячи перед дзеркалом. Коли вас щось дратує - спробуйте посміхнутися і перемкнути увагу на якусь приємність.
Найчастіше дозволяйте собі дивитися гумористичні передачі і кінокомедії.
Беріть участь у веселих квестах, іграх, дружніх посиденьках. Візьміть шматочок цукру-рафінаду і затисніть між зубами, не закриваючи рот. Тепер подивіться в дзеркало. Послухайте запис заразливого сміху.
Отже, прийшов час зробити висновки. Схоже, сміх дійсно не тільки приємний і радісний, а й надзвичайно корисний. Як і коли використовувати його допомогу в своєму житті - вирішувати, звичайно, вам. Але що заважає
спробувати?
Можна сказати, що сміх - єдина річ, яка може виручити фактично з
будь-якої ситуації. Навіть самій, здавалося б, плачевною.
Тож смійтеся на здоров'я!
Якщо у вас немає часу на відпочинок: посмійтеся кілька хвилин – разом з друзями, колегами по роботі, або навіть поодинці, прослухавши веселу пісню або переглянувши епізод смішний телепрограми. Сміх розслабляє
близько 80 груп м'язів; якщо сміятися всього 5 хвилин, то це буде рівносильно 40 хвилинам відпочинку. Сміх стимулює наші творчі здібності і допомагає легше знаходити вирішення багатьох проблем, і звичайно, продовжує життя. Це не просто всім відоме твердження - воно має під собою серйозні підстави.
Коли шведські медики стали порівнювати тривалість життя відомих
акторів театру за останні два з половиною століття, виявилося, що коміки жили набагато довше, ніж трагіки. У нашому житті нам доводиться поєднувати несумісні речі: сім'ю і кар'єру, вміння вирішувати складні проблеми і залишатися красивими і бажаними. На відпочинок і веселощі залишається дуже мало часу, тому накопичується напруга і погіршується здоров'я. Не дозволяйте стереотипам затьмарювати ваше життя, і навчитеся радіти і сміятися заново, якщо ви вже встигли розучитися це робити.
Якщо вам важко або дістали труднощі, підійдіть до дзеркала, посміхніться і похваліть себе. Знайдіть фотографії, на яких ви радієте і смієтеся, і розглядайте їх частіше - можна навіть повісити на стіну. Спробуйте знаходити веселе у всьому, що вас оточує, смійтеся, і ви здивуєтеся тому, як зміниться на краще все ваше життя. Та й, правду кажучи, в порівнянні з традиційними таблетками і уколами Доктор Сміх дуже приємно дивує своїми методами лікування. А це, погодьтеся, дуже приємний бонус! Любові вам, здоров'я і сміху.
Інтернет-ресурс http://teacherjournal.in.ua/blog/articles/4306/12.pdf
відчуємо себе щасливими, інакше ми ризикуємо
померти, так жодного разу і не засміявшись.
Ж. Лабрюйер
Шановні читачі, сьогодні пропонуємо всім трохи розслабитися і поговорити про сміхотерапію. Проведемо ось таке приємне лікування, відвернемося від суєти життя. Добре сміється той, хто ..ні, не сміється останнім. Швидше, той, хто сміється багато і часто, приносячи цим задоволення не тільки своїй душу, але й тілу. Запитайте, а причому тут тіло? Ось саме про Доктора Сміху як професійному ескулапу ми і поговоримо в даній статті. А що – й повеселимося, і підлікуємося заодно! Напевно, багато хто погодяться, що ніщо так не заряджає позитивом і бадьорістю, як хвилини щирого сміху в компанії друзів або рідних.
Зізнайтеся, ви ж помічали, який настрій у вас з'являється після перегляду хорошою комедії або забавною передачі? Посмієшся від душі, і потім ще кілька годин піднесений стан і відчуття майже польоту. Здорово, правда? Але, виявляється, сміх може використовуватися не тільки в побутових умовах і для дозвільного проведення часу. Існує окремий напрямок науки - сміхотерапія, або гелотологія, яка займається сміхом професійно.
Трохи історії
Наука про сміх і його вплив на фізичне і душевне здоров'я людини -гелотологія (від грецького «gelos» - сміх) - зародилася в США в 70-х роках минулого століття. Ввів її в офіційну медицину американський журналіст Норман Казінс. Будучи прикутти до ліжка, і, за словами лікарів, без єдиного шансу на одужання, він вирішив кардинально змінити свій спосіб життя. Оскільки просто так здатися і понуро доживати свої дні Норман не хотів, він почав проводити час весело: цілими днями дивився кінокомедії, слухав жарти і смішні історії і без зупинку сміявся. Вже через тиждень його болі припинилися, а ще через місяць він зміг рухатися. Незабаром він почав ходити і вийшов на роботу. Така вражаюча історія спонукала вчених Європи та Америки направити свою увагу на вивчення феномена сміху і його впливу на психіку людини.
Поступово сміхотерапія виділилася як окремий психотерапевтичний метод. На території пострадянського простору гелотологія поки ще не знайшла належного поширення. Також майже відсутні наукові дослідження психологічного аспекту сміху вітчизняними вченими. Хочеться вірити, що це поки. І настане час, коли і в нашій країні до сміху нарешті поставляться серйозно. Втім, практикувати сміх в домашніх умовах зовсім не заборонено і,
як ви вже здогадалися, вельми корисно, навіть якщо ця практика буде безсистемною.
До того ж, поступово набуває поширення лікарняна клоунада - візити
підготовлених акторів або звичайних людей в дитячі лікарні. До малюків приїжджають веселі клоуни, смішать їх, грають з ними, тим самим хоч трохи, але полегшуючи їх стан. А хіба цього мало?
Цікавим є той факт, що існує спеціальний напрям йоги - хасья-йога.
Послідовники цього напряму з радістю практикують груповий сміх, поєднуючи його з традиційними вправами.
Сміхотерапія. Користь для здоров'я
Тим часом, дослідження зарубіжних вчених довели прекрасний оздоровчий ефект сміху, що поширюється і на психіку людини, і на його фізичне тіло. Хімічно така дія пояснюється тим, що так звані «гормони щастя» - ендорфіни - виробляються під час сміху, роблять сильний благотворний вплив на імунну, дихальну, серцево-судинну, травну системи людини. Саме наше ставлення до життя (позитивно ми думаємо або тільки бачимо негатив) впливає на наше здоров'я, в тому числі і наш імунітет. Сміх впливає на ділянку головного мозку, що відповідає на Радість життя.
З психологічної точки зору, сміх допомагає вивільняти подавлені емоції. Психологи знають, як непросто «підібратися» до таких болісних для людини почуттям, як сором, страх, гнів. Зазвичай люди вважають за краще
приховувати їх, заперечувати, не помічати. Така звичка набувається ще в дитинстві з легкої руки батьківських установок «Не можна плакати!», «Так надходити соромно», «Хороші діти не поводяться так жахливо!» тощо. Згодом колишні хлопчики й дівчатка перетворюються на дорослих дядь тьоть, які не дозволяють собі сердитися, гніватися, бути «незручними», не такими, як усі. Під покровом сміху ж усі рівні - і принц, і жебрак. Людина знову повертається в безтурботне дитинство, на час знімаючи маску невразливості і недоторканності. Поступово з тіла виходить напруга, стає в буквальному сенсі легше дихати. Також стан розслабленості, який виникає в слід за зняттям напруги, допомагає дивитися на світ широко розкритими очима. В такому рівному позитивному стані свідомості людина стає більш сприйнятливою, гнучкою.
Ламаючи власні установки, що обмежують її мислення і світогляд, вона
приходить до здатності впускати в своє життя новизну, знаходити відповіді
на раніше нерозв'язні або складні питання. Це можна порівняти з тим, як, наприклад, вийти на свіже повітря і раптом помітити, що межі Всесвіту не обмежуються твоєї квартирою і навіть вулицею. А насправді є ще так багато
всього цікавого, непізнаного, бажаного!
Вплив сміху на сприйняття
Дивовижне відкриття зробили вчені одного з найбільших університетів Австралії - вони помітили, що сміх змінює сприйняття нами навколишнього світу в кращу сторону. Сміх впливає на візуальне сприйняття таким чином, що ми більш повно бачимо всі предмети і явища - обома півкулями відразу, сприймаючи їх такими, як є. У звичайному стані очі посилають зображення різних півкулях, але ми цього не помічаємо, тому що мозок перемикається швидко, однак ми сприймаємо предмети не зовсім вірно. Напевно, чули вислів: очі відкрилися? Це про сміх.
Кому показана сміхотерапія?
Від чого лікує веселий доктор? Як показує досвід «першопрохідника» сміхотерапії Нормана Казинса, Доктор Сміх здатний творити чудеса навіть в, здавалося б, безнадійних ситуаціях. Звичайно, ніхто не заперечує медикаментозне лікування, особливо у важких випадках, але все ж досвід зарубіжних країн показав здатність гелотологія надавати значну допомогу в:
• зниженні артеріального тиску;
• зниженні рівня стресу;
• підвищення активності імунної системи організму;
• поліпшення роботи мозку, а також настрою і загального
самопочуття.
Тобто, вона прямо показана пацієнтам, що страждають депресивними
станами, гіпертонікам, людям зі зниженим імунітетом, і просто тим, хто хоче
лікуватися весело і легко. Адже, крім всіх перерахованих вище бонусів, сміх
об'єднує людей, допомагає розслабитися і поглянути на своє життя по-новому. А це означає, що в тих чи інших дозах він показаний всім!
Що відбувається в той момент, коли людина сміється?
• Відбувається гіпервентиляція легенів. Вони насичуються киснем.
• Посилюється кровообіг.
• Працюють дуже добре м'язи, які розташовані в області таза.
• Активізується робота серцево-судинної м'язи.
• Активізуємо зону щастя. Впливаємо на настрій.
• Підвищуємо наш імунітет.
Сміхотерапія. результати
Що ми отримаємо, займаючись ось таким лікуванням?
• Ми з вами отримуємо гормон радості.
• Просто розслабляємося, отримуємо задоволення і радість.
• Розвиваємо в собі впевненість і почуття гумору.
• Прибираємо негатив.
• Підвищуємо нашу творчу активність.
• Витісняємо стрес, позбавляємося від нього.
Протипоказання сміхотерапії
Наукових даних про протипоказання до даного методу немає. Хіба може сміх виявитися шкідливим? Як ви думаєте?
Сміхотерапія. Вправи в домашніх умовах
Вправ, які використовуються в сміхотерапії, чимало. Давайте розглянемо найпростіші, які легко можна робити в домашніх умовах: У моменти втоми прочитайте кілька анекдотів і від душі посмійтеся. Спробуйте корчити собі пики, стоячи перед дзеркалом. Коли вас щось дратує - спробуйте посміхнутися і перемкнути увагу на якусь приємність.
Найчастіше дозволяйте собі дивитися гумористичні передачі і кінокомедії.
Беріть участь у веселих квестах, іграх, дружніх посиденьках. Візьміть шматочок цукру-рафінаду і затисніть між зубами, не закриваючи рот. Тепер подивіться в дзеркало. Послухайте запис заразливого сміху.
Отже, прийшов час зробити висновки. Схоже, сміх дійсно не тільки приємний і радісний, а й надзвичайно корисний. Як і коли використовувати його допомогу в своєму житті - вирішувати, звичайно, вам. Але що заважає
спробувати?
Можна сказати, що сміх - єдина річ, яка може виручити фактично з
будь-якої ситуації. Навіть самій, здавалося б, плачевною.
Тож смійтеся на здоров'я!
Якщо у вас немає часу на відпочинок: посмійтеся кілька хвилин – разом з друзями, колегами по роботі, або навіть поодинці, прослухавши веселу пісню або переглянувши епізод смішний телепрограми. Сміх розслабляє
близько 80 груп м'язів; якщо сміятися всього 5 хвилин, то це буде рівносильно 40 хвилинам відпочинку. Сміх стимулює наші творчі здібності і допомагає легше знаходити вирішення багатьох проблем, і звичайно, продовжує життя. Це не просто всім відоме твердження - воно має під собою серйозні підстави.
Коли шведські медики стали порівнювати тривалість життя відомих
акторів театру за останні два з половиною століття, виявилося, що коміки жили набагато довше, ніж трагіки. У нашому житті нам доводиться поєднувати несумісні речі: сім'ю і кар'єру, вміння вирішувати складні проблеми і залишатися красивими і бажаними. На відпочинок і веселощі залишається дуже мало часу, тому накопичується напруга і погіршується здоров'я. Не дозволяйте стереотипам затьмарювати ваше життя, і навчитеся радіти і сміятися заново, якщо ви вже встигли розучитися це робити.
Якщо вам важко або дістали труднощі, підійдіть до дзеркала, посміхніться і похваліть себе. Знайдіть фотографії, на яких ви радієте і смієтеся, і розглядайте їх частіше - можна навіть повісити на стіну. Спробуйте знаходити веселе у всьому, що вас оточує, смійтеся, і ви здивуєтеся тому, як зміниться на краще все ваше життя. Та й, правду кажучи, в порівнянні з традиційними таблетками і уколами Доктор Сміх дуже приємно дивує своїми методами лікування. А це, погодьтеся, дуже приємний бонус! Любові вам, здоров'я і сміху.
Інтернет-ресурс http://teacherjournal.in.ua/blog/articles/4306/12.pdf
Комментариев нет:
Отправить комментарий